Dieser Tee lässt die Pfunde purzeln
Grüner Tee wird oft als unterstützendes Mittel zur Gewichtsabnahme diskutiert, da bestimmte Inhaltsstoffe den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beeinflussen können. Hier sind die wichtigsten Aspekte:
Wie kann grüner Tee beim Abnehmen helfen?
Catechine (v. a. EGCG)
Grüner Tee enthält antioxidative Pflanzenstoffe wie Epigallocatechingallat (EGCG), die nachweislich die Thermogenese (Wärmeproduktion des Körpers) anregen. Dies kann den Energieverbrauch leicht erhöhen und die Fettverbrennung fördern.
Koffein
Das enthaltene Koffein wirkt stimulierend und kann kurzfristig den Stoffwechsel beschleunigen, was den Kalorienverbrauch steigert. Die Kombination von Koffein und Catechinen zeigt in Studien synergistische Effekte.
Fettoxidation während des Sports
Studien deuten darauf hin, dass Grüntee-Extrakt die Fettoxidation bei körperlicher Aktivität erhöht, was die Fettverbrennung während des Trainings unterstützen kann.
Appetithemmung (indirekt)
Einige Menschen berichten von einem leicht reduzierten Hungergefühl, allerdings ist die Studienlage hierzu nicht eindeutig.
Reduktion von viszeralem Fett
Langfristiger Konsum von grünem Tee könnte helfen, gefährliches Bauchfett (viszerales Fett) zu reduzieren, das mit Stoffwechselerkrankungen verbunden ist.
Wie konsumiert man grünen Tee optimal?
Zubereitung:
Übergieße die Teeblätter mit heißem Wasser (ca. 80°C) und lasse sie 2–3 Minuten ziehen, um Bitterkeit zu vermeiden.
Menge:
2–3 Tassen pro Tag sind ausreichend. Mehr kann durch das Koffein zu Nebenwirkungen führen.
Zusätze:
Vermeide Zucker oder süße Syrupe, um zusätzliche Kalorien zu sparen. Zitronensaft kann die Aufnahme der Catechine verbessern.
Zeitpunkt:
Trinke den Tee vor dem Training oder morgens, um von der stoffwechselanregenden Wirkung zu profitieren.
Wichtige Hinweise
Kein Wundermittel: Grüner Tee allein führt nicht zur Gewichtsabnahme. Er wirkt am besten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Nebenwirkungen: Bei übermäßigem Konsum (mehr als 5 Tassen/Tag) können Koffein-bedingte Symptome wie Unruhe oder Schlafstörungen auftreten.
Vorsicht bei Empfindlichkeit: Menschen mit Eisenmangel sollten grünen Tee nicht zu Mahlzeiten trinken, da die Tannine die Eisenaufnahme hemmen können.
Fazit
Grüner Tee kann eine gesunde Ergänzung zur Gewichtskontrolle sein, indem er den Stoffwechsel leicht aktiviert und die Fettverbrennung unterstützt. Entscheidend bleibt jedoch ein Kaloriendefizit durch bewusste Ernährung und körperliche Aktivität. Bei Fragen oder Vorerkrankungen konsultiere immer eine Ärztin
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