Die beste Übung für den Trizeps: Trizeps Kickbacks
Der Trizeps Kickback mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Isolationsübung, um den Trizeps gezielt zu trainieren und zu stärken. Er eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, da das Gewicht leicht angepasst werden kann und die Übung eine hohe Konzentration auf den Zielmuskel ermöglicht.
Ausführung und Technik:
Ausgangsposition: Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass er fast parallel zum Boden ist. Stützen Sie sich mit der freien Hand auf einer Hantelbank oder einem Stuhl ab, um Stabilität zu gewährleisten. Der Rücken sollte gerade und der Blick nach unten gerichtet sein.
Bewegung: Der Oberarm mit der Kurzhantel wird eng am Körper gehalten und ebenfalls parallel zum Boden ausgerichtet. Dies ist die Ausgangsposition.
Streckung: Strecken Sie nun den Unterarm langsam und kontrolliert nach hinten, bis er eine gerade Linie mit dem Oberkörper bildet. Konzentrieren Sie sich dabei ausschließlich auf die Kontraktion des Trizeps. Halten Sie die Endposition für einen kurzen Moment, um die Muskelspannung zu maximieren.
Rückführung: Führen Sie den Unterarm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie dabei jeglichen Schwung. Der Oberarm bleibt während der gesamten Übung in seiner Position.
Wiederholung: Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Vorteile und häufige Fehler: Der Trizeps Kickback isoliert den Trizeps effektiv, insbesondere den langen Kopf, der für das Volumen des Oberarms von großer Bedeutung ist. Ein häufiger Fehler ist das Verwenden von zu viel Schwung oder das Absenken des Oberarms, was die Effektivität der Übung stark reduziert. Achten Sie stets darauf, dass nur der Unterarm bewegt wird und der Oberarm fixiert bleibt, um den Trizeps maximal zu stimulieren.
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