Magnesium: Vor dem Training oder vor dem Schlafengehen? Das ist hier die Frage!
Die Frage nach dem besten Einnahmezeitpunkt für Magnesium hängt stark davon ab, welches Ziel du verfolgst: die Leistungsfähigkeit beim Sport zu steigern oder die Schlafqualität zu verbessern.
Magnesium vor dem Training
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Magnesium vor dem Training den Energiestoffwechsel unterstützen kann. Besonders Ausdauersportler könnten davon profitieren, da es dazu beitragen kann, dass die Muskeln nicht so schnell ermüden. Allerdings kann die muskelentspannende Wirkung des Magnesiums für einige Sportarten unerwünscht sein.
Magnesium nach dem Training
Die Einnahme nach dem Sport wird häufig empfohlen, da Magnesium die Regeneration der Muskulatur fördert. Es hilft, Stress abzubauen und die Muskeln nach einer intensiven Einheit zu entspannen, wodurch auch Muskelkater vorgebeugt werden kann.
Magnesium vor dem Schlafengehen
Wenn dein Hauptziel ein besserer Schlaf ist, ist die Einnahme vor dem Schlafengehen am sinnvollsten. Magnesium wirkt entspannend auf das Nervensystem und kann so die Schlafqualität verbessern. Es fördert die Melatoninproduktion, das Schlafhormon, und kann dazu beitragen, nervliche Unruhe und nächtliche Wadenkrämpfe zu reduzieren.
Fazit
Es gibt keine allgemeingültige Regel. Wenn du die muskuläre Entspannung und Regeneration fördern willst, ist die Einnahme nach dem Training ideal. Wenn es dir primär um einen erholsamen Schlaf geht, nimm es am besten abends vor dem Schlafengehen. Wichtiger als der exakte Zeitpunkt ist jedoch eine regelmäßige Einnahme, um einen gesunden Magnesiumspiegel aufzubauen.
